ローカーボダイエットが、脳の委縮を進めてしまうかも？

実は母が認知症でして、あちらこちら（facebook や介護関連で）をクリックしまくってましたら、認知症の予防の記事があり、それらの関連をさらに検索しておりました。


金さん銀さんと言うと、若い方には分からないかもしれませんが、１００才を超えたおばあちゃん姉妹が、以前人気を博していました。

金さんは７０才の頃、ほぼ寝たきりだったそうです。
姉妹なのに片や元気な銀さんを見て、金さんは生活習慣を改善し筋力トレーニングに励んだそうです。
おかげで、テレビで元気なお二人の姿が見れたんですね。

既に認知症の症状が出ていても、改善・予防ができることが伺えます。



一方、認知症を進めてしまう、あるいは認知症の危険性がある生活習慣があると言うことです。

英語が苦手なので、翻訳できませんが
http://bit.ly/9Q3UHE
↑
ここに１０項目の脳を委縮させることがあげられています。


さて、タイトルのローカーボダイエット、３項目にあります。
炭水化物をすくな目にとって、たんぱく質と野菜で栄養を補うといったもので、結構効果が現れた人を何人も見てきました。

私はあまりお勧めでなかったのは、ダイエット自体、ずっと続けられる食生活ではないため、何かを我慢するとか一時的に止めることはストレスにもなるし、何らかのリバウンドが考えられるからでした。

が、脳の委縮があるなんて考えもしなかった（＠＠）



やはり、ダイエットは食事のバランスをとるのが一番ですね。



適度な運動とバランスの良い食事、美しいボディメイクだけでなく脳にも好影響なので、お互い頑張りましょう！ま、私も運動不足なんで耳が痛いんです（汗）

睡眠時に明かりはどうする？

寝不足で、お肌の荒れはなおりませんか？で、寝れない、あるいは２２時～２時の睡眠が無理な場合は
せめて就寝時に御部屋を真っ暗にしてみてね（確証できないけどいいかも）と記事を書きましたところ、朗報（？というのだろうか）が届きました


２２時から２時の間は、睡眠を促すホルモン：メラトニンがたくさん出るゴールデンタイムです。
このメラトニンは免疫力を高めることで、よく知られていると思います。

で、この大切なメラトニンは、網膜が光を感知しなくなることで脳中の松果体から分泌される層なのです。勿論２２時から２時が最大量なので、他の時間だと分泌量も少ないかもしれませんけど、寝る時に真っ暗にすることがイイと言うのは、これで確証（できたよね？）です。


うす明りつけないと寝れないとおっしゃるあなた

　お肌のために、体のために


　　ぜひぜひ、お部屋を真っ暗にして寝て下さい



　　あ、網膜がひかりを関知しなくなればいいので、
　　アイマスクでも充分かもですね




では、おやすみなさい。

今日も、ゴールデンタイムだわ（汗）

睡眠以外でのお肌の荒れ対策

>寝不足で、お肌の荒れはなおりませんか？


の回答の続き

前回は睡眠重視の内容でした。




よい睡眠に勝るものは、なさそうですが
お肌が荒れるには睡眠以外にもたくさん理由があります。

以下は、それぞれの対策です～




●ストレスをためない
　
心のストレスは睡眠も関わってきます
外的なストレスは、乾燥や紫外線などなど

いづれのストレスも、ビタミンＣが大量破壊されるので
ストレスレスをめざしましょ

　
　言うは易し…はて、対策は

心のストレスは、専門家じゃないのでいいかげんなこと言えませんが、ちょっとだけそのストレスの中心から離れてみて見ると、違う面が見えてくるかも。

何もかも忘れて、笑えるもの見るといいかもしれませんね。

紫外線対策は、いろんなところに出てますので割愛。
ただ、紫外線対策の忘れがちなのが目。目はしっかり紫外線を受け取っちゃいますので、ご注意を。

その他、外的ストレスは、洗顔やマッサージ時のお肌への負荷過多なんてのもあります。




●たばこ

ビタミンＣ破壊物質の最たるものです。
でも、いきなりタバコを止めるのはよけいにストレスかかって難しいようです。

せめて本数を減らしたり、吸っているときは換気を良くするなど、何かしら配慮してみてくださいね。




●食事

これもいろんなところで、見られますので詳しくは割愛



甘いものやパン、麺類、ごはんが中心の炭水化物過多ならビタミンＢ１

脂質が多いならビタミンＢ２

お肌がサメ肌だったりざらざらするなら　ビタミンＡ

なめらかなお肌を作る たんぱく質

お肌の酸化を防ぐ　ビタミンＣやビタミンＥ

　


ビタミンＢ１だけ摂ろうと思っても、ビタミンＢ１だけが含まれている食物があるわけではなく、いろんな栄養素が含まれています。でも、これがとっても大切なのです。ビタミンの働きを良くするには、たんぱく質、ミネラルなど他も必要だったりするので、サプリよりも食物で摂取できる方がベストです。

大まかに書いちゃったけど、結局はバランスよく食べる必要があるってことです。

　
それと、ながら食いや（私のことだ（汗））かき込み食いはＮＧ．
これは、よく噛めていない可能性が高く、せっかくの栄養素の吸収が悪くなります。

栄養素の吸収を高めるには、食材を細かく切るのも手ですが、適度な咀嚼で唾液や消化液などの分泌が促進されるので、やはりちゃんと咀嚼したほうがいいですね！



●運動

適度な運動は、体の新陳代謝を高めたり血流よくします。

運動する時間がない人は、せめてスクワットやストレッチなどを！



　　　

寝不足で、お肌の荒れはなおりませんか？

>寝不足で、お肌の荒れはなおりませんか？


・・・

難しいです（ーー;)
この質問、身内からの質問なので、
とっても難しい環境にあるのは分かってますが
あえて、書きます


寝て下さい！！



睡眠に一番適している時間帯は２２時～２時。
そう、今私がブログを書いている時間です（汗）

夜型の人や仕事などでどうしてもこの時間が無理な場合は、邪道ですが睡眠時を真っ暗にすると若干いいかもです。（ごめんなさい、これは臨床例があるのかどうか知らないんです）


２２時から２時は、多くの方がご存知のようにゴールデンタイムと言われる時間で、体やお肌にとって大切な時間です。

この時間は副交感神経が働きます。副交感神経が働くと、血圧や心拍数が低下し、エネルギーを蓄積していきます。（このせいで、夜寝る前に食べると太りやすいんです（＾０＾）
また、消化器系を整えたりするので、栄養の吸収がよくなりますね。寝ないとお肌が荒れるのは、消化器系がよくなく便秘になったりが原因と言うこともあります。

そして、お肌や体の細胞を作ったり、ホルモンを分泌したりするのです。

新しい細胞が生まれ変わるのは、このホルモンの分泌であったり、
細胞を作る働きによるんですねv(^^)



副交感神経と言うのは、自律神経の一つ。

簡単に言うと
起きている時に活発に働くのが交感神経で、エネルギッシュで活動的になります。
寝ている時に活発に働くのが副交感神経で、エネルギーを貯めて体を作ります。


この交感神経と副交感神経の働きは、自然の摂理にかなっていて、明るい時間に交感神経が、暗い時間に副交感神経が働きます。



そして、ここからがとっても大切ですが、この自然の摂理と反した生活をしていると、交感神経と副交感神経の活動がうまく入れ替わることができずに、自律神経がバランスを崩してしまうのです。


これはお肌に悪いだけじゃなく、体にも悪いし、神経、そしてバランスを崩しやすい心にも影響します。



どうしてもこのゴールデンタイムに寝れない時は、効果は分かりませんが、せめてお部屋をまっくらにして寝てみてはいかがでしょう？（私が、そうしてるだけです。ハイ・・・）



って、こんなことを書いている私が一番だめだめちゃんです（涙）





ねます～


　お休みなさい！

痩せるにも急がば回れ

先日のダイエット第２の条件が整えば～

ダイエット成功の道筋ができると書きましたがっ


恐ろしくはしょっていたようで、
「それを、どうやって知ればいいの？」と
突っ込みいただきました




決して難しくはなくって
テレビや雑誌、ネットなど等さまざまなところで
太りやすい条件などがあげられていると思います

それを全て、自分に質問してみれば良いのです


と言ってもいきなりは難しい！と言う方に
自分のブログを読み返していて発見

既に書いておりました（＾-^)v

　↓
質問いっぱいですよ

　↑　たくさんある質問ですが、それぞれに
　　なぜ、いつから、どうしてなどなど様々な方面からの質問をしてみると
　　より自分を見つめることができます




痩せる方法のほうがいいよー！！
ブーブー！！　と言う声も聞こえてきそうですが、

そういった方法は把握しきれないほど
あちこちにあふれかえっておりますので、

ここでは
本気で痩せて、そのあとも維持したい人の応援したいと思います

　できれば、タダで出来る方法を…




質問、突っ込み大歓迎
応援してますよん（＾＾）ノ

ずぼらさんのシミ対策

お肌で年齢を重ねると気になるモノ


　シミ、シワ、たるみ



女を捨てていると言われてる（TT)私も
これは気になります

なんてったって、老けてみえますから（汗）




気になるけど、根がずぼらな私のこと。
何かをするわけじゃないんです。




ちゃんとした施術の出来るところやちゃんとした対処法を
身に付けた方がするならよいのですが、
素人ちゃんが、あれやこれやとやらないほうがよいのです。

元エステティシャンの私ですが
ずぼらなだけでなく、ある理由があってしません。




それは、普段からお手入れらしいことをしていないのに
シミやしわができたからと言って
いきなりお肌に負担をかけることの方が
とっても危険なんです



何故シミが出来るか。。。


　そりゃ、紫外線ですや～ん

　　　って思われる方、、、


　　　　　ご　名　答　です！！




　ただ、シミの原因はそれだけじゃないんです

　肝機能不全だったり、食生活の乱れだったり、
　その他良かれと思ってやったことがアダになり…
　

　　　触りすぎ

　　　マッサージ？

　　　洗顔



ということがあり、
直接は何もしないほうがよかったりします


そして、私は今日も何もしない（－－）



せめて、お風呂にゆっくり使って血行よくします

ダイエット第二の条件

２年ぶりの次は、３年半ぶり（笑）

このブログを閉じようかとも思いましたが思い直し、

気長に細々と続けていくことにします。

最近、私の周りには俄かにダイエッターさんたちが増えはじめてます。

真剣な相談はないものの、どうやったらいい？と安易に聞かれます。

いいんです、それでも

先ずは、痩せたいという気持ちが大事ですからね（＾＾）

　痩せたい

　こうなりたい　という強い想い

　目的が達成できた時の気持ちのイメージング

それができれば第一条件はクリアーです

問題はその次です

さて、ダイエットに必要な第二の条件は何でしょう？

　　　　(´－｀) (´－｀) (´－｀)

その前に、どうやったら痩せるんでしょうねぇ

運動しますか？

食物ダイエットにしますか？

はたまた、サプリ？

それとも、エステ任せにしたりして

　私、エステティシャンだったもので自分が痩せるのは得意です！

　（２時間も真剣に施術していると、自分が痩せるのョｗ）

あ、断食って言う手もありますね

　私も、行きたい。話がそれた

　・・・

残念ながら、どんなに素晴らしい方法が見つかったとしても

第二の条件にクリアしていないと、目的達成の確率は低いです

とっても難しいことかもしれません

でも、大事です

それは、「現状を知る」ということ

　・体質や太った原因

　・体の状態

　・食生活

　・生活習慣

　・心の問題

　・今後の生活

　・痩せるため、正常に戻すための環境　など他いろいろ

自分の現状を知ると、それだけで痩せる道筋ができる人結構います

この現状を知る方法の一つが「書くだけダイエット」

自分の食べたもので食生活を見れるんですよね

ただ、食生活がわかるだけというものなので

全ての人に効果が表れる優れ物でないことは

上の７つの項目みれば分かりますね

現状を知るのは、なかなか難しいものですけど

上記７つを自分なりにノートにつらつら書いてみるとよいかもです。

がんばってね♪

質問あれば、お答えしますが

ものすごーく気長に待ってもらえると助かります（すみません）

肛門締めでヒップアップ以外にも･･･

実に２年ぶりの更新です。

この２月から新会社を立ち上げ

工房＆事務所＆住居で、ガンバッテます

工房が１階、事務所が２階なんです。

記念品などギフトがメインの納期仕事なんで

納品時間ギリギリになると、工房と事務所の行き来が

激しくなります。

階段の上り下りが、激しくなるのです。

しかも、走りながら。。。

そのおかげで、日々運動不足だったけど少しは解消し、

ウエストラインがしまってきました。

こうなるとうれしいもので、

年とともにだらしなくなっていたヒップラインも

美しくしたい★

そこで、肛門しめ を再実行することに。

ずっと続けていればよかったんですが、ついつい＾＿＾;

しばらくほおりっぱなしにしていた身体にはよく効きます

肛門しめは、ちゃんとしようと思うと姿勢がよくなります。

そうすると、血液の流れがよくなって、老廃物も流れやすくなる。

酸素や栄養も循環する。

で、疲れが取れやすくなるんです。

お尻が引き締まるだけでなく、ヒップラインがきれいになって

お肌も、ちょっぴしつやつやに。

一番変わったのは、普段使わない筋肉を使うと

２日後に来ていた筋肉痛が、あんまりこなくなった事。

自分の身体に甘くなっていた事に、びっくりです！

ダイエットの基本

もう、ほんとにアキアキでごめんなさい。

訪問者とランキングを見ると、毎日数十人の方が、来てくださって。。。

ほんとにありがとうございます。

ダイエットのこと 中途半端なままでしたね。

まだまだ時間がかかりそうなので、考え方の基本だけでも。

ダイエットに限らず、何か｢こうなりたい｣って希望があれば、

成功させるための方法は、とっても単純なんです。

川くだりをするとします。(ちなみに私はしたことがありません)

どんな川くだりをしたいですか？

激流くだり？　ゆるやか～な川を風景楽しみながらこいでみる？

まず目的を絞るのです。

いつ、どこでやる？

だれとやる？

目的や、具体的な希望が決まると、することが見えてきます。

激流くだりなら、トレーニングも必要かもしれないです。

トレーナーも必要かも。

ダイエットだって、激減させたいなら、トレーナーが必要かも。

それほどリスクの高いものでもあるんです。

知識が必要になってきます。

意識も必要になってきます。

目的や条件、現状などがはっきりしてやることが決まれば、

準備に入ります。

ダイエットで失敗しているヒトのほとんどは、この部分がかけています。

全く川くだりもしたことなく自然にも触れたことがなく、いきなり激流くだりを

しているようなものです。

もっと怖いのは、そこそこの川くだりになれた人が、下調べもせずに

初めての場所で川くだりをすることです。

たまたまよければ無事いけますが、慣れているので、危機感が薄らいでいる

そんなところに激流が。。。

いろんなダイエットをした人が、今までのダイエットで効果がなかったので

より無理なダイエットをします。リバウンドのはじまりです。

まじめな人に陥りがちなのが、無理なダイエットをさらに無理で通してしまう。

生理が止まったり、拒食症になったり、とんでもないことになってます。

ダイエットをする前に、まず自分がどういう状態なのかを把握し、

現状を少しづつ改善することが、一番の近道だったりします。

それでも、夏までに痩せた～いって気持ちもあると思います。

そういう時は、現状を改善しつつ、自分にあったダイエット法を見つけて

無理をせずに取り組むことがいいです。

ちなみに、消化器官に負担をかけている人が多く

その点を改善しただけで、痩せる人は多いです。

私の場合は、１食抜きをやってます。毎日ではないのですが、

胃腸は、寝ていてもずっと働いているため、休むことは全くありません。

胃腸を休ませようと思うと栄養分を胃腸の中に１６時間以上ない状態を

作らないといけないのです。そうすると１食抜くしかない。

軽い断食です。

但し、断食は、危険を伴いますので、個人的な判断でするのは

お勧めではないです。

全てがお勧めなわけではないので、リンクをはれませんが、

２食健康法とか、断食とかで検索してみてくださいね

★プレダイエットポイント

　１１．朝、水分補給をする

　　　　　夜寝ているとき、水分は多量に出ています。

　　　　　朝は、水分が足りない状態。人間の体のほとんどは水分です。

　　　　　水分がなければ、生きていくことは不可能です。

　　　　　水分が足りないと血液がにごり、疲れやすくなります。

　　　　　ペーハーも崩れてきます。細胞もよどみます。便秘にもなりやすい。

　　　　　体が不調であれば、痩せることなんてできません。

　　　　　朝、できるだけ水を飲むようにします。量は、毎日飲んでいると

　　　　　体が必要な量をわかってくるようになるのですが、最初は５００mlを

　　　　　目安に飲んでみてくださいね。　　

　　　　　ちょっと多いですが、お肌もみずみずしくなりますよー

部分痩せ

ほんとにほんとに、ごめんなさい。

ずいぶん、空いてしまいました。

ダイエットのこともまだ、途中のままなのに。

美容関連やダイエットのことを書くときって、言葉を

選んだりするので（選ぶって言うのはおかしいか。。。

なるべく考えが偏らないようにしてるって感じ）

ちょっと時間がかかるのです。

こんな状態でも、ご訪問くださった方、本当にありがとうございます。

そして、ごめんなさい。

かわりに、最近あった質問で。

質問は、ダイエットって部分痩せってできるのですか？ってことです。

結論から言うと、できません。ー_ー;

くわし～く書くと、とっても複雑になるのですが、脂肪がつくのは、

それなりの理由があるからで、その理由を見つけて改善することに

よって、多少部分痩せっぽくはなります。

例えば、姿勢が悪く、腰の辺りに負担がかかっているために脂肪が

ついてる場合だと姿勢を矯正することもできます。

実際、矯正された方が、特にダイエットをしてないにも

関わらず、痩せた例もあります。

女性は、守らなければならないものがいっぱいあって、

脂肪がつきやすい。特に腹部あたり。

ここが弱ってくると、脂肪がつきやすくなることもあります。

でも、ただのカロリーオーバーや運動不足などで太った場合、大概が、

太りやすいところは、痩せにくかったりするのです。う～ん

太り方にもよりますが、毛細血管や脂肪が絡み合ってできた

セルライト状になっていると、もう大変。

脂肪は、分解されると一部は、血液に流されるのですが、

その流れが滞っていては流れるものも流れません。

部分痩せをしようと思っても、全身の血液循環がよくないと、

痩せにくいんですね。本当の意味で痩せるって言うのは、

健康的でなくては、ならないのです。

だもんで、不健康なために太っている場合は、健康に戻すことが

痩せることにつながります。

それでもそれでも、どうしても、健康よりも部分痩せという人は、

ないわけではないのです。ある機械があるのですが、それを取り入れて

いるところに行けば、可能性はあります。

でも、この機械、私は試したことはないので、お知らせできないです。

健康的な方が、即効性を求められ、同時に健康維持をしながら

施術されるというのであれば活用できそうです。